拖延这件事，人人都有，可拖法不一样。有人非到最后一天不动手，有人开头就卡死，有人明明会做却总被别的事拽走。下面八道题，凭第一感觉选，别复盘。每题三个选项，选A记一分归到完美停滞型，选B记一分归到刺激依赖型，选C记一分归到逃避分心型。八题做完哪类分高，你就是那个主类型；三类分数咬得近，那你属于混合型，后头会单独说。纸笔先备好，边选边划，别靠脑子记。

第一题，接到一个你不太想做的任务，你通常怎么开这个头。选A的人会先花很久找”最合适的工具和方法”，桌面整理利索了活儿还没动。选B的人直接往后推，心里想着”反正 deadline 前我肯定能爆发”。选C的人不拒绝，但转身就去洗衣服、回消息，干啥都行就是不选那件事。

第二题，你手头有三天后交的东西，今晚的状态是。选A的人担心做不好，反复改计划大纲，一个字没落笔。选B的人安慰自己还早，打开视频先看两集。选C的人明明坐到了桌前，却突然觉得衣柜该整理了。第三题，别人问你进度，你怎么回。选A的人说”还在打磨，想做到位”，其实还没成型。选B的人说”快了快了”，心里算的是还剩多少小时。选C的人岔开话题，聊起别的事把询问挡过去。第四题，你最怕的是哪种情形。选A怕交出去的东西被挑刺，不够漂亮。选B怕没压力就彻底不动，靠慌才跑得起来。选C怕一个人待着面对那件不想做的事。

第五题，周末你原计划干活，结果。选A的人花一上午定目标列清单，下午累了没干。选B的人睡到中午，傍晚慌了通宵补。选C的人出门逛了趟超市，回来天黑了。第六题，一件难事你拖了很久，推动你的通常是。选A是终于想通”先做一版丑的也行”。选B是 deadline 压到鼻尖，肾上腺素上来。选C是有人陪着你，或者换了个环境你才动。第七题，你对自己拖延的解释常是。选A”我要求高，不想凑合”。选B”我效率高，拖着也能完”。选C”我容易分心，环境太闹”。第八题，如果明天开始能改一点，你最想改的是。选A放下对完美的执念先完成。选B别等慌了才动提前两天起头。选C给自己造个安静不被打扰的角落。

算完分，完美停滞型的人卡在开头那道坎，总觉得条件不够、版本不美就不该出手，结果越等越不敢动。应对上你最该练的是”先交一版烂的”，把文档命名成草稿，允许自己写废话，往往写着写着标准就降下来了，活儿也真做完了。刺激依赖型的人靠压力燃，平时松垮到期末通宵，短期能交差，长期把身体和口碑都熬薄。你试着把大 deadline 切成三个小截止，每个给自己一点小奖励，让平常也有点推背感，别把全部赌在最后那晚。

逃避分心型的人不是不会，是躲那件事带来的不舒服，一独处就找替代活儿。你需要的不是意志力，是环境：手机丢另一个房间，去图书馆或有人陪的咖啡馆，让分心成本高一点，手就不得不落在正事上。混合型三类分数都高，说明你三种拖法轮着来，今天完美主义明天等压力后天分心。挑一个这周最常犯的先治，别想一次全改，改掉一种就算破局，下周再收拾下一种，比立个”从此不拖延”的flag管用得多。