累这种感觉，其实分好几种。有的人是身体被掏空，睡一觉就能缓过来；有的人睡了十个小时，起来还是觉得沉。分清自己是哪一种累，比硬扛有用。下面六个问题，凭第一感觉选，别想太久，记下每个答案后面括号里的字母。

第一题，早上闹钟响的时候，你的第一反应是什么。想再睡五分钟、身体沉（A）；脑子先醒了，但不想面对今天要做的事（B）。

第二题，忙完一整天，你最想做什么。躺下不动，什么都不想说（A）；找人聊两句，或者刷会儿手机（B）。

第三题，吃饭的时候你通常是。饿了就吃，吃什么都香（A）；没什么胃口，吃到一半就放下筷子（B）。

第四题，别人临时给你加了任务，你的第一感觉是。烦，又要多花力气（A）；慌，怕做不好（B）。

第五题，这种状态持续多久了。三五天，周末睡一觉好很多（A）；两周以上，周末也缓不过来（B）。

第六题，最近你的身体有没有这些小信号。肩颈发紧、眼睛干、容易饿（A）；心跳快、胸口闷、总想叹气（B）。

六道题不用算分，A 和 B 哪个多是哪个。如果两边一样多，往下看第三种情况。

A 多的人，是身体累。你的问题不在心态，在恢复不够。睡眠时长可能够，但质量不好；或者白天一直在用小肌肉群较劲，比如久坐、低头、憋着不上厕所。你要做的是把恢复当成正事。晚上十一点前躺下，睡前一小时不看屏幕；白天每小时站起来两分钟，走一走，接杯水；吃饭按时，别用咖啡顶。这周可以少安排一件需要出力的事，把空出来的时间用来睡觉或者散步，不用有负罪感。身体累的人只要真休息，三五天就有明显好转。有一点要提醒，这时候别用剧烈运动来提神。身体已经在低电量状态，再去跑五公里，第二天会更沉。想动就动得轻一点，散步、拉伸、游泳都行。

B 多的人，是心里累。这种累睡不出来，得靠关掉几个开关。你现在大概率同时开着太多后台程序，担心的事、没做完的事、别人对你的期待。具体的做法是，拿张纸把正在担心的事情全部写下来，然后分成两栏，一栏写我能做点什么，一栏写我控制不了。第二栏直接划掉，不再想。第一栏里挑一件最小的事，今天做完，哪怕只是发一条消息、填一个表。做完之后那种原来我能动的感觉，比任何安慰都管用。心里累的人还有一个共同的毛病，就是喜欢在半夜想事情。这个时间点的想法几乎全是悲观的，所以把重要决定都放到上午做，是成本最低的一条规则。

A 和 B 差不多的人，通常是身体和心理在互相拖累。先从睡眠入手，因为这条最容易见效。连续三天十一点前睡，你会发现 B 那一栏的问题看起来也没那么吓人了。另外，不管属于哪一种，这几天都可以做三件小事：把房间通一次风，把待办清单里最烦的那条删掉或者做完，找一个信得过的人说十分钟话，只说感受，不谈解决办法。

最后提醒一句。如果这种疲惫持续了一个月以上，还伴着明显的失眠、食欲变化，或者对什么都提不起兴趣，那就不是自己调整能解决的了，去医院看看，这是很正常的事。很多人拖了半年才去，其实早两周去，恢复会快很多。累不是软弱，分清哪种累，才知道该往哪儿使劲，也才知道什么时候该向人开口。