同样是拖，原因可以完全不同。有人是怕做不好，有人是不知道从哪下手，有人是根本不想做，还有人是卡在再想想。解药不一样，混着吃没用。

下面七道题，按最近一个月的真实情况选，别按理想中的自己选。

题目

第一题：面对一件重要但不紧急的事，你的第一反应是？

A. 先查资料、先做准备，总觉得自己还没准备好

B. 想做，但坐下来之后不知道第一步该干嘛

C. 心里有点烦，先刷会儿手机再说

D. 列几个方案，然后一直在这几个方案之间晃

第二题：拖着没做的事，你脑子里是什么画面？

A. 做砸了之后的后果

B. 一大团模糊的东西，看不清具体是什么

C. 一想到就累，不太愿意细想

D. 几种做法各自的优缺点

第三题：deadline 前三天，你会？

A. 突然爆发，熬夜也要做到自己满意

B. 才开始理顺思路，边做边摸索

C. 在焦虑里硬挤出一点时间做，质量一般

D. 终于定下一个方案，开始动工

第四题：别人催你的时候，你的感受是？

A. 更紧张，怕做出来被评价

B. 有点松了口气，终于有人帮我定个起点

C. 烦，越催越不想动

D. 无所谓，我心里有数

第五题：你最容易拖的是哪类事？

A. 需要展示成果、会被别人打分的

B. 没先例、没流程、得自己摸索的

C. 枯燥重复、看不到意义的

D. 需要在几个选项里做决定的

第六题：拖完之后，你最常说的那句话是？

A. 要是早点开始，能做得更好

B. 我其实一直没想清楚要怎么做

C. 唉，没心情

D. 再给我两天，我肯定能选出来

第七题：什么情况下你能立刻进入状态？

A. 别人已经给了明确的标准和样例

B. 有人带着做了一遍

C. 心情好，或者有人陪着一起做

D. 选项被砍到只剩两个

计分：数一下 A、B、C、D 各选了几个，看哪个最多。

A 最多：完美主义型拖延

你不是懒，你是怕。怕做出来的东西配不上你心里的标准，怕交出去被挑毛病。所以你用再准备准备来推迟那个被评价的时刻，后果是前面那段持续焦虑。

对症的办法不是逼自己早开始，而是降低起步标准。第一版故意做糙一点，写完随手标一句这版是垃圾，允许自己交一份六十分的初稿。六十分的初稿可以改到八十五分，空白的文档永远改不出东西。也可以给别人看半成品，把被评价摊成几个小事件，压力会薄一些。

B 最多：启动困难型拖延

你的问题在入口，不在过程。很多事一旦开始，你其实做得下去，但停在”第一步是什么”上。这类拖延最有效的解法是把任务拆到不能再拆：不是”写报告”，是”打开文档，写下三个小标题”。只要第一步足够小，小到不需要意志力，就能启动。

另外别在脑子里规划，拿张纸把所有步骤倒出来，起点通常会自己浮出来。还卡住就找做过类似事情的人问十分钟，比自己憋两小时有用。

C 最多：情绪回避型拖延

你拖的不是事，是感受。那件事让你烦、让你累、让你觉得没意义，你就绕开它，用刷手机、吃东西、做杂事来缓解。短期确实舒服了，但事情还在那，焦虑会越积越厚。

这类拖延要从情绪入手，不是从时间管理入手。先承认”我就是不想做”，然后问自己：是不想做这件事，还是不想做这件事带来的某个部分？如果是枯燥，就配上音乐或换个环境；如果是没意义，就想清楚它对你真正的用处；如果是累，那就先休息，别在耗尽的状态里硬撑。把时间切成二十五分钟一段，中间歇五分钟，对这类拖延特别有效。

D 最多：决策瘫痪型拖延

你卡在选，不是卡在做。方案 A 还是方案 B，先做这个还是先做那个，用这个工具还是那个工具，你在比较里耗掉了大量时间，最后往往在 deadline 压力下随便选一个。

解法是给自己设决策截止时间：小决定五分钟，中等决定一天，大决定三天。到点就选，选完不回头看。多数决定的可逆性比你以为的高，选错了改回来就是，真正不可逆的决定一个月也遇不到一个。另一个办法是主动砍选项：把选项减到两个，然后抛硬币，抛完看看自己的第一反应是松口气还是失落，那个反应就是答案。

混合型怎么办

如果四项里有两项接近，说明你是混合型。这时候建议先处理 C，也就是情绪部分，因为情绪卡住的时候，其他办法都推不动。等状态缓过来，再用 A、B、D 对应的具体办法。

最后一句：拖延不是性格缺陷，它是一种有原因的行为模式。找准原因，比逼自己”下次一定”有用得多。